第一篇 申論基礎(chǔ)知識 

第二章 申論的應(yīng)試準(zhǔn)備 

第二節(jié) 考前心理和身體的雙重準(zhǔn)備 

一、心理準(zhǔn)備 

1.克服恐懼心理，樹立必勝信心 

國家公務(wù)員目前是社會職業(yè)中的熱門職業(yè)，應(yīng)試者眾多，而且應(yīng)試者素質(zhì)也越來越高，競爭也越加激烈。許多應(yīng)試者由此可能產(chǎn)生恐懼感，緊張、擔(dān)心以及來自各方面的壓力，如家庭、親戚朋友的過高期望等，都可能一起涌上心頭。特別是臨近考試，這種壓贍芑岣螅踔粱岣械剿嘉陜遙藪酉率幀Ｒ壞┯κ?，往往膸r苑⒒映鱟約旱惱Ｋ?。蟿蚧，这謸粗惧心理是十风姙aΦ?。要想很好的克服这謸粗惧心理，笔諊裔合多年祬揉训经验，提出翼嶄浉点，建议?

（1）樹立正確的擇業(yè)觀，以平常心態(tài)看待考試。人生是一個(gè)過程，可能會遇到一次又一次的機(jī)遇，一次又一次的抉擇，不能期望一次抉擇定終身?？忌狭苏f明自己有這方面的長處，可能適應(yīng)這一職業(yè)；考不上，說明自己的優(yōu)勢不在這里，應(yīng)該選擇更適合自己的職業(yè)和崗位。 

（2）樹立正確的競爭觀。市場處處存在競爭，擇業(yè)中也同樣存在競爭，有競爭就會有勝有負(fù)。敢于競爭就是敢于參與，參與的過程就是展示自己、鍛煉自己、提高自己的過程。 

恐懼并不等于軟弱，也決不意味著無能，關(guān)鍵是要相信自己的力量，將自己從高度的焦慮和恐懼中解脫出來。應(yīng)該明白，有考試就會有競爭，有競爭就會有成敗。對于眾多的考生來說，注意強(qiáng)化自我意識、樹立必勝信念、保持積極的心態(tài)，就一定能消除或減輕恐懼心理，使備考工作真正卓有成效。 

2.克服自負(fù)和自卑心理，堅(jiān)定信念 

有的備考者對自己缺乏正確的把握，往往高估自己的能力與知識水平，看不到自己的弱點(diǎn)和存在的差距，容易產(chǎn)生麻痹和輕視心理。要想更好的避免這種自負(fù)心理應(yīng)對自身進(jìn)行冷靜、理智的剖析，了解自己的真實(shí)水平和努力的方向。誠然，自負(fù)是不可取的，自卑同樣是備考的大忌?？床坏阶约旱拈L處和潛能，或?qū)Υ斯纼r(jià)過低，行動(dòng)起來縮手縮腳，缺乏獲勝的勇氣和信心等，都是自卑的表現(xiàn)。自負(fù)和自卑的共同之處都是內(nèi)心空虛和自我懷疑，都想回避某種自己不愿接受的現(xiàn)實(shí)。少許的自卑在一定程度上可以振奮人們的精神，但卻帶有極大的負(fù)面效應(yīng)，它會妨礙一個(gè)人做出建設(shè)性的努力，甚至?xí)?dǎo)致自我認(rèn)同的崩潰。因此，每一個(gè)應(yīng)考者都必須注意防止自卑心理的影響和侵蝕，實(shí)事求是地看待自己的長處和缺陷，除了對自身進(jìn)行多方面的比較總結(jié)外，還要多閭鶉說囊餳?，对准s旱鬧端?、学习准兎d嬲齙叫鬧杏惺?nbsp;

人的意志力是可以培養(yǎng)的，它首先來源于一個(gè)明確的目標(biāo)。對于準(zhǔn)備參加公務(wù)員錄用考試的考生來說，其目標(biāo)就是通過備考贏得應(yīng)試的勝利。在備考過程中，嚴(yán)格遵循自己制定的備考計(jì)劃，就是對自己意志力的一種培養(yǎng)和鍛煉。培養(yǎng)意志力的另一個(gè)方面就是樹立正確的苦樂觀，把備考的過程作為提高自身素質(zhì)、增知長才的過程，以此消除備考過程中的枯燥和焦慮，就會苦中有樂，從而在客觀上培養(yǎng)自己堅(jiān)定的信念。 

3.正確處理好學(xué)習(xí)與工作的矛盾 

參加公務(wù)員錄用考試的絕大多數(shù)都是在職人員，在備考過程中會不可避免地碰到工作和學(xué)習(xí)不能兩全的問題。如何正確處理好工作與學(xué)習(xí)的關(guān)系就顯得很重要了，這也是作為一個(gè)公務(wù)員應(yīng)具備的技能的一個(gè)重要積累，首先要提高認(rèn)識，擺正位置，做到工作、學(xué)習(xí)兩不誤。 

認(rèn)真做好本職工作，是國家公務(wù)員應(yīng)具備的基本素質(zhì)之一，也是每一個(gè)在職人員應(yīng)具備的心理素質(zhì)。扎實(shí)地完成自己的工作任務(wù)，本身就是對考生知識、能力的一種檢驗(yàn)，通過實(shí)際工作看到自身的差距和不足，尋求解決問題的方法 

協(xié)調(diào)好工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系，還要有百折不撓的毅力和耐力，保證備考計(jì)劃的實(shí)行。由于工作時(shí)勞累，感到疲倦而不想學(xué)習(xí)，或因家務(wù)事耽誤了復(fù)習(xí)時(shí)間等等，都是我們備考中常常遇到的事，這就需要考生隨時(shí)調(diào)整備考計(jì)劃與時(shí)間的協(xié)調(diào)。 

克服工作與學(xué)習(xí)相矛盾的心理，并從這種學(xué)用交替的特殊過程中體會學(xué)習(xí)的樂趣，不把工作當(dāng)負(fù)擔(dān)，不把備考當(dāng)壓力，就能使自己的水平在備考中真正得到提高。 

4.將心態(tài)調(diào)整到最佳應(yīng)考狀態(tài) 

應(yīng)試前除了要注重對知識的積累、對閱讀和分析能力的培養(yǎng)外，還應(yīng)注意心態(tài)的調(diào)整。特別是臨近考試時(shí)，更要注意心態(tài)調(diào)整。考前的心態(tài)調(diào)整要注意以下幾點(diǎn)： 

（1）按計(jì)劃進(jìn)行，做到有條不紊；并隨時(shí)根據(jù)復(fù)習(xí)的進(jìn)度調(diào)整計(jì)劃，做到與時(shí)俱進(jìn)。應(yīng)充滿自信地按照自己制定的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地完成考前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，不遺漏重要的內(nèi)容。你做了全面的準(zhǔn)備，胸有成竹，心態(tài)自然就穩(wěn)定了。在備考中，由于一些不可預(yù)見的因素影響了計(jì)劃的進(jìn)度，這時(shí)就需要適時(shí)的調(diào)整計(jì)劃，以便在變化中也能按時(shí)按量完成備考的準(zhǔn)備工作。 

（2）自然放松，不過分看重考試形式。公務(wù)員錄用考試，主要是考查考生的實(shí)際能力，一般情況下只要發(fā)揮正常，都能客觀地反映考生的真實(shí)水平，申論考試更是如此。因此，除了考前做一些必要的準(zhǔn)備和訓(xùn)練外，沒有必要花很多時(shí)間和精力去做大量的試題和應(yīng)試準(zhǔn)備。 

二、身體準(zhǔn)備 

隨著考試時(shí)間的不斷臨近以及考試計(jì)劃的進(jìn)一步實(shí)施，使得考生們既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知戰(zhàn)斗的忐忑心理，體力消耗較平時(shí)要增加許多，心理的緊張程度也難免要甚于平時(shí)。如何讓身體達(dá)到戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，同時(shí)讓心態(tài)放平穩(wěn)，輕松迎接挑戰(zhàn)呢？ 

1.用膳食補(bǔ)充腦力消耗 

在考試期間，考生的用腦強(qiáng)度和長度都會有較大增加。考生大腦氧的消耗會增加很多，而彌補(bǔ)這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)。除此之外，大腦對諸如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加，所以，考生在膳食中要及時(shí)給自己補(bǔ)充。多吃一些果蔬、豆類食品，增加蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入量，滿足大腦對各種能量的需求，少吃油膩食品，多吃些熱菜。 

2.嚴(yán)格規(guī)定作息時(shí)間 

在時(shí)間緊、知識量大的情況下一個(gè)切實(shí)可行的作息計(jì)劃對于考生就顯得很重要了。在學(xué)習(xí)中一定要注意勞逸結(jié)合，不能再像以前高考備考那么打疲勞戰(zhàn)，這一些都會直接影響第二天的復(fù)習(xí)效果，長期如此就會產(chǎn)生嚴(yán)性循環(huán)，不利于備考。 

3.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng) 

在考試前的一段時(shí)間里可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，一般每天進(jìn)行30到40分鐘，保證最大心律在80%以下比較合適?？忌梢宰鰞商煨菹⒁惶?。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。進(jìn)行適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)使得心肺功能達(dá)到最佳狀態(tài)，這樣即可以暫時(shí)緩解考試的壓力，又可以保證大腦供血充足，這樣大腦就會反應(yīng)更加敏捷。 

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