請根據(jù)提供的營養(yǎng)調(diào)查信息設(shè)計普通人的運動方案
調(diào)查信息：白女士，40歲，全職太太，除了家務(wù)勞動，每天很少運動，目前處于超重狀態(tài)。自行控制飲食，效果不明顯，請為他建議運動處方。
參考答案;
⑴選擇運動類型：有氧運動或耐力性運動
⑵選擇運動方式：走路、慢跑、騎自行車、打太極拳、游泳、登山、做各種家務(wù)勞動等。
⑶選擇運動時間：建議每天運動在30~60分鐘，可一次完成或分3次完成，每次10分鐘。
⑷選擇運動頻率：根據(jù)運動方式確定運動時間，建議每周不少于5次，最好每天1次，養(yǎng)成習(xí)慣。運動量以每天增加消耗能量500～1000kcal為宜。
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（責(zé)任編輯：）
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